スピンバイクとランニングマシンの効果の違い!痩せるのはどっち?

スピンバイクとランニングマシン スピンバイクの消費カロリー

ダイエットや運動不足解消に何かマシンを買おうと思っているけど、1台数万円するものなのでできれば失敗したくないし、何を買っていいのか迷う事がありますよね。

その代表に「スピンバイク」と「ランニングマシン」があると思います。

  • マシンの違い
  • カロリー消費の違い
  • 鍛え方の違い
  • 痩せ方の違い
  • 使用目的の違い
  • 値段の違い

今回はこの6つの違いを比較して詳しく調べました。

スピンバイクとランニングマシンの効果の違い

スピンバイクとランニングマシンは簡単に言えば、自転車とウォーキングやランニングの違いです。

しかし家でテレビを見ながらいつでも運動ができるのは同じなので、どっちが自分に合っているのか悩みどころですね。

スピンバイクとランニングマシン2つの違い

◇サイズの違い◇
◆スピンバイク
幅81~145㎝
スピンバイク
◆ランニングマシン

幅約93~154㎝

ランニングマシン

ランニングマシンは歩いたり走ったりできるので、歩幅の大きい人はコンパクトなランニングマシンを買うと走れないという事態になりかねないので、自分の歩く縦幅と横幅を計算してからサイズを考えて選んだほう良いです。

実際に部屋も広くないし、安くてコンパクトなランニングマシンが欲しいと購入して、実際に使ってみたら歩幅が合わず、落ちないように手すりを握って小幅で歩くしかなく、結局乗らなくなってしまったという事があるので、サイズ確認は念入りにした方が良いです。

スピンバイクは座って漕ぐだけで、サドル調整もでき対応身長も幅が広いので、コンパクトな物からちょっと大きいサイズの本格的なスピンバイクまで誰でもほぼ乗る事ができます。

◇音の違い◇

  

◆スピンバイク

スピンバイクは静音なマシンが多く、音もガスが出ているようなスーッとした音しかしません。

漕ぐときも地面に擦れる事はなく、空中を漕ぐだけなので音が響きません。

◆ランニングマシン
ランニングマシンはスイッチを入れてベルトが動いている時はスーっとした音しかしませんが、歩き出すと「ドンドン」と足音がします。
走ってる音などはちょっと響くかもしれません。
 
◇見た目の違い◇
◆スピンバイク

スピンバイクは色々な形、色があり部屋のインテリアに合わせる事ができます。

◆ランニングマシン

ランニングマシン大体同じ形ものが多いですが、色んな色があり部屋のインテリアで選ぶことができます。

カロリー消費の違い

◇スピンバイクのカロリー消費◇

スピンバイクを体重50㎏~60㎏の人が30分スピンバイクを漕いだとしたら、約150~180kcal消費します。

◇ランニングマシンのカロリー消費◇

体重50㎏の人がウォーキング(時速約6キロ)で30分歩いた場合、約130kcal消費します。

体重50㎏の人がランニング(時速8キロ)で30分走った場合、210kcal消費します。

詳しい計算方法はこちらの記事で紹介しています👇

鍛え方の違い

◇スピンバイクで鍛えられる筋肉◇

スピンバイクで鍛えることができる筋肉

  • ふくらはぎ
  • 太もも
  • お尻
  • 背筋
  • 腹筋

主に下半身が鍛えられますが、腹筋背筋を意識してスピンバイクを漕ぐことで、この2つも鍛えることができます。

下半身には大きな筋肉が集まっていて、全身の筋肉量の約7割をしめます。

大きな筋肉を鍛える事で、基礎代謝が上がり痩せやすい体を作る事が可能です。

◇ランニングマシンで鍛えられる筋肉◇

ランニングで鍛える事ができる筋肉

  • ふくらはぎ
  • 太もも
  • お尻
  • 腹筋

ランニングでは主に下半身を鍛えることができます。

走る時に腰をひねったり腹筋に力を入れる事でお腹腰回りも鍛える事ができます。

下半身ばかりを鍛えて、足が太くなると思うかもしれませんが、筋肉は大きな負荷をかけてトレーニングすることで筋肉を肥大させているので、走ったり自転車に乗ったりでは筋肉が付きすぎるという事はないので、女性の方も安心してください。

スピンバイクで負荷を最強にして本格的にトレーニングすると足に筋肉がつきます。

痩せ方の違い

◇スピンバイクでの痩せ方◇

スピンバイクでのカロリー消費は、30分で150~180kcal消費するので、1時間運動すると約300kcal消費します。

例えば、週に3回1時間スピンバイクを漕いだら1週間で900kcal消費して、1ヶ月では3,600kcal消費します。

1キロ痩せるには7200kcalの消費が必要なので、いつも通りの食事でスピンバイクだけで痩せるには約2ヶ月かかります。

もし毎日1時間スピンバイクを漕ぐなら1か月以内に1キロ痩せられますね。

スピンバイクの運動では、脂肪を落とすだけではなく、同時に筋肉も鍛えられるので見た目も変化します。

◇ランニングマシンでの痩せ方◇

ランニングマシンは歩いたり走ったりする事で、消費カロリーが大きく変わりますが、ウォーキング(時速約6キロ)で30分歩いた場合は約130kcal消費なので、1時間歩くと260kcal消費します。

時速6キロというと、すごく早歩きをしているという感覚があると思います。

週3回1時間歩いたら1週間で780kcalの消費、1ヶ月で3,120kcal消費します。

ウォーキングだけで1キロ痩せるには約2ヶ月半かかります。

ランニング(時速8キロ)で30分走った場合、210kcal消費するので1時間走ると、420kcal消費します。

週3回1時間走ると1週間で1260kcal消費し、1ヶ月で5,040kcal消費します。

ランニングだけで1キロ痩せるには、約1ヶ月半かかります。

使用目的の違い

◇スピンバイクの使用目的◇
  • 運動不足解消
  • ダイエット
  • テレビを見ながら運動したい
  • 家族がいるので静かに運動したい
  • 歩くより自転車に乗る方が好き
  • 腰を掛けてゆったりと漕ぎたい

◇ランニングマシンの使用目的◇
  • 運動不足解消
  • ダイエット
  • ゆっくり歩きたい
  • 本格的に走りたい

値段の違い

◇スピンバイクの値段◇

1番安いマシンで16,500円です。

高いスピンバイクだと、29,800円~あります。



機能性や色、デザインなど種類があるので、予算と性能サイズで選ぶのが良いですね。

◇ランニングマシンの値段◇

1番安いランニングマシンは9,680円からあります。


ランニングマシンは1万円代から何十万円代までたくさんあります。

予算と自分の足の歩幅を考えてサイズを選んでくださいね。

まとめ

スピンバイクとランニングマシンの違いを比較しました。

無理なく運動したい方や、静かに運動したい方にはスピンバイクが合っていると思います。

外を歩けないから家の中で散歩のように歩きたい、本格的に走りたいという方はランニングマシンが良いですね。

しかしランニングマシンはサイズ、防音処置など色々気を付けないといけない事があるので、マシン選びは慎重にした方がよさそうです。

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