ランニングマシンの消費カロリーはどれくらい？【カロリー比較】

マスクをして外を走るのはとっても暑い！

そんな時は思い切ってランニングマシンを買って、家では歩いたり走ったりしたいと思いますよね。

外を走るのとランニングマシンで走るのとでは消費カロリーは違ってくるのでしょうか？

そもそも走る時に消費カロリーを気にした事がありますか？

ランニングマシンの消費カロリー
外を走った時とランニングマシンでのカロリーの比較
歩いたときと、走った時のカロリー比較
時間あたりのカロリー比較

今回はこの４つを深堀していきます。

ランニングマシンの消費カロリーはどれくらい？

ランニングマシンの消費カロリーは、速度によって大きく変わります。

散歩のように歩く、ウォーキング、ランニングと消費カロリーは増えていきます。

スピンバイクの消費カロリーの記事でも書きましたが、消費カロリーを導き出すには計算式があります。

消費カロリー(kcal) ＝ 1.05×（METs×時間）×体重(kg)

この計算式に当てはめて、体重50㎏の人が1時間運動すると次のような消費カロリーになります。

時間の場所には1時間なら(１)、30分なら(0.5)と当てはめます。

◆散歩◆

散歩は身体活動２METsなので、1.05×２METs×１×50＝105　となり1時間散歩すると105kcal消費します。

◆ウォーキング◆

ウォーキングは身体活動3.5METsなので、1.05×3.5METs×１×50＝183　となり1時間ウォーキングすると、183kcal消費します。

◆ランニング◆

ランニングは身体活動７METsなので、1.05×７METs×１×50＝367　となり1時間ランニングすると、367kcal消費します。

◆主なランニングMETs◆

ランニング時速8㎞	8METs
ランニング時速10.8㎞	11METs
ランニング時速12.1㎞	12.5METs
ランニング時速13.8㎞	14METs

外を走った時とランニングマシンでの消費カロリーの比較

基本的に走る速度が同じであれば、消費カロリーの違いはありません。

気温の変化で、暑い寒いというのは多少関係しますが、そんなに大きく変わるわけではありません。

ランニングマシンは速度を設定できるので、設定した速度からMETsを割り出し、簡単に消費カロリーを計算することができます。

ランニングマシンに消費カロリーのメーターが付いてる事がほとんどなので、ランニングマシンが消費カロリーも計算してくれます。

外で歩いたり走ったりする時は速度を測るのが難しく、大体のカロリー計算になります。

歩い時と走った時のカロリー消費の比較

散歩は、1時間105kcalの消費。

ウォーキングは、1時間183kcalの消費。

ランニングは、1時間367kcalの消費。

	散歩	ウォーキング	ランニング
1週間	735kcal	1,281kcal	2,569kcal
1ヶ月	2,940kcal	5,124kcal	10,276kcal

それぞれ1週間、1ヶ月の続けた時のカロリー消費です。

1キロ痩せるには7,200kcalの消費が必要とされているので、毎日1時間走れば1ヶ月もしないうちに1キロ体重を落とすことができます。

消費カロリーと摂取カロリーを上手くコントロールしてウォーキングや散歩だけでも1ヶ月で1キロ体重を落とすことは可能です。

時間ごとの詳しいカロリー消費

	散歩	ウォーキング	ランニング
30分	52kcal	91kcal	183kcal
1時間	105kcal	183kcal	367kcal
1時間30分	157kcal	274kcal	550kcal
2時間	210kcal	366kcal	734kcal

30分から2時間までのそれぞれのカロリー消費は表のようになっています。

2時間も速度約7kmでランニングをするのは、相当疲れると思うので、あまりする人はいないかもしれませんが、このカロリー消費を目安に「1キロ痩せるには週何回運動したらいいいのか」「1日の摂取カロリーをどうコントロールすればいいのか」計画が立てられますね。

◆1キロ痩せる為の計画例◆

体重50㎏　摂取カロリー約1600kcal　

【1週間で1キロ痩せたい】

摂取カロリーを1300kcalにする
毎日2時間ランニングする

摂取カロリーを1600kcalから1300kcalにすることで、1週間2100kcal減らせます。

残りの5100kcalを消費する為には1週間毎日2時間ランニングで消費できます。

でも2時間ランニングは辛いですよね。

そんな時は摂取カロリーを減らすことで、もっと優しい運動にする事ができます。

摂取カロリーを1100kcalにする
毎日1時間半ランニングをする

こういう計画をすることで痩せる事ができます。

摂取カロリーを減らす時には、バランスの良い食事に切り替え、いつも食べてる甘い飲み物お菓子などをやめるだけでカロリーは減るはずです。

甘いカフェオレやジュースをお茶や水に変える
間食のお菓子をやめる
食後のデザートをやめる
うどん、ラーメン、パスタではなく、野菜中心の食事に変える

これだけで、1日の摂取カロリーを500kcal減らすことができます。

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まとめ

外を走るのもいいですが、ランニングマシンで運動した方が消費カロリーの計算がしやすいことがわかりました。

今は消費カロリーや走った距離や時間などが表示されるランニングマシンがほとんどなので、自分で計算しなくても勝手に計算してくれますね。

カロリー計算はダイエット計画を立てる上での目安なので、無理せずたまには息抜きしながらダイエットしたいですね。