ダイエットを始めると、みんな運動をすると思います。
ジムに通って運動をして、たくさん汗をかいて「今日は痩せたな～」なんて思ったりするのではないでしょうか？
運動をすれば体脂肪がエネルギーとして燃焼されるので、【運動すれば痩せる】という事に間違いはありません。
しかし、「いくら運動しても全然痩せない」という人がたくさんいるのも事実です。
ではなぜ運動しても痩せられないのでしょうか？
ジムで痩せない理由とは
「ジムに行ってるのに痩せない・・・」という人は、食生活に問題のある人が多いという事です。
『好きな物を食べながら痩せたい』
『食生活は変えたくない』
『運動したからこのくらい食べても大丈夫』
ジムに行く人は運動で痩せたいと思っている人がほとんどだと思うので、食事に関して上記のように思っている人はいて当たり前だと思います。
ジムに行っているのに痩せないという人は、運動量以上に食べているという事です。
食べ過ぎているからいつまでも痩せられないのです。
「今日はお菓子500kcal食べたから、ジムに行って500kcal消費しよう！」
というダイエットの仕方をしていては、いつまでたっても痩せられるわけがないですよね。
500kcalを消費するのに、どのくらい運動したら良いかわかりますか？
という事は500kcal消費するには、ランニングを1時間３０分しなくてはいけません。
時速８kmで1時間30分走り続けられますか？
しかも人のエネルギー代謝は単純に計算できるほど簡単ではないので、「500kcal分食べたからランニングを1時間30分してカロリーを消費しよう」と思っても、実際に食べたカロリーをきっちり消費できるわけではありません。
ダイエットの為に目安としてカロリー計算をするのは良い事ですが、 「今日はお菓子500kcal食べたから、ジムに行って500kcal消費しよう！」 という考えで運動していては、痩せる事はできません。
私は毎日ジムで30分のランニングをしてるから、菓子パン1個くらい食べても平気よ！
私はジムに行って運動はしていないから、菓子パンを食べるのを我慢するわ！
この2人がダイエットをしていたら、どちらの方が痩せられると思いますか？
菓子パンにもよりますが、だいたい300～500kcal近くありますよね。
30分のランニングで200kcalを消費する事を考えたら、菓子パン1個を食べたらランニングを30分しても100kcal以上オーバーしてしまいます。
それが毎日続けば、「運動しても痩せない」という事が起こります。
ダイエットをするなら、お菓子500kcalを我慢した方がとても効率が良いと思います。
「こんなに運動してもなぜ痩せないんだ」と悩んでいる人は、最初は1食分だけいつもの食べている量の半分にしてみたり、野菜中心の献立に変えてみたりと食事をコントロールして体の様子見をしてはいかがでしょうか？
運動はダイエットの１割しか役割がない！？
痩せる事を考えると「食事のコントロールをしながら、必要な分の運動を足す」という事がダイエットには適しています。
極端に言えば、【食べなければ人は痩せる】という事です。
しかしそれはとても体に悪い事なので、適切に痩せられる分量の食事をして、少し運動した方が良いという事です。
スポーツ選手が競技の為に減量をしようとしたときに、食事をコントロールしていないと思いますか？
運動だけで痩せられるなら、スポーツ選手は減量なんて無縁ですよね。
しかし一般の人よりも基礎代謝が高いスポーツ選手達ですら、減量する時は食事のコントロールをしなければ、減量に成功する事はありません。
マンツーマンで徹底的に指導してくれるジムなどでも、食事コントロールをかなり厳しく指導されます。
食べた物の写真や献立を毎回チェックされ、食事の管理をされます。
これは食事コントロールをしなければ、痩せる事ができないからです。
運動だけで痩せれられるなら、食事まで管理しないですよね。
とはいえ、運動は理想のボディーラインを作るためには絶対必要な事です。
筋肉で体を引き締め、理想の形に近づけていきます。
ここで知識のないまま、「足を細くしたいから」と足ばかりトレーニングをしても理想の足にはなれません。
知識がないまま間違った方法でトレーニングをすると、かえって太くなってしまった、ごつくなってしまったという事があります。
このような時はジムに行って、トレーナーの方にトレーニング方法を聞くのが1番です。
「この部分はどんな運動をしたら細くなるのか」など教えてもらいながらトレーニングすると良いです。
体脂肪を減らすには食事でダイエットをし、理想のボディーラインをつくるためにジムに行って筋肉をつける運動をするという事が1番効率の良いダイエットですね。
断食【ファスティング】はダイエットに効果的なのか！？
食事のコントロールがダイエットには良いと書いてきましたが、断食はどうなのでしょうか？
食べないダイエットは体に悪いと書きましたが、期間を限定した断食はデトックス効果があり健康を目的に考えると体に良いです。
私たちの体内には、消化しきれない食品添加物や悪い細胞の残りかすがいっぱいです。
これらを体から排出するには、数日間何も食べない断食は効果的です。
食べ物を体に取り入れる事をやめると、体は排出する事だけに集中できるので、体の中をリセットする事ができます。
今この時代に食べ物が溢れかえっている中で 、数日何も食べないという事は精神的にとても辛いものだと思います。
しかし【数日間何も食べずに断食期間を終えた】という経験は、「お腹がすきにくくなった」「食べ過ぎを防ぐことができるようになった」などのダイエットによい効果があります。
断食によって体と精神が鍛えられ、ダイエットを続けていくスイッチが入り、よりダイエットに励むことができるようになります。
ダイエットに良いからといって、いきなり1週間の断食をしようとしたらダメですよ？
急に食べないという事を続けると、具合が悪くなったりするなど体に悪い影響がでてしまう事があるのでやめてください。
ダイエットで体を壊しては痩せる意味がありませんからね。
専門の施設で断食をするか、自分で断食をするなら、徐々に食べる量を減らして丸1日だけ食べない日を作るなど、少ない日数から始めてください。
もっと簡単な方法には、3食のうち１食だけを置き換える方法もあります。
断食に時に気を付けてほしいのは、水分はとるという事です。
本来断食とは「健康を目的とし、低カロリーで高ミネラル・ビタミンを含む酵素ドリンクを飲みながら行う」ものです。
断食をする際には、なるべく酵素ドリンクで栄養を補給しながら行ってください。
こちらの公式サイトにはベルタ酵素を使った置き換えダイエットや、断食の方法なども書いてあります。
1人でダイエットや断食をするのが不安な方には、悩みを相談したり、目標達成のためのサポートしてくれる専任担当サポートが無料でうけられます。
目標を達成した後もアフターサービスがあるので、安心してベルタ酵素を長く続けることができます。
目標を達成したら、今度はリバウンドをしないように、定期的に体の調子を整えることが大事です。
まとめ
効率の良いダイエット方法は食事のコントロールが9割の効果を占め、運動は残りの1割です。
パーソナルジムに行っても、痩せると宣伝している運動器具を使っても、食事コントロールなしでは痩せられません。
本気で痩せたいと思ったら、食事で体重を減らしましょう。
運動で体重が落ちなくなってしまったら、食事内容を見直し、時には断食も効果的です。
カロリーの高いものを食べて運動で帳消しにするという考え方はやめて、「高カロリーの食品は食べない」という考え方に変えましょう。
運動だけではダイエットの効果はでないという事を書いていきましたが、思い当たる事はありましたか？
ダイエットには「食べない」という精神のコントロールも必要なので、とても大変な事です。
だからこそ「効率よく痩せるためにはどうしたらいいのか」を常に頭で考え、無駄なカロリーはとらないように気をつけたいですね。
