スピンバイクで消費するカロリーはどのくらい？カロリー比較！

運動するならやっぱりカロリーは気になりますよね。

でも冬や夏は外で運動するのは辛いです。

そんな時に活躍するのが、家で運動できるスピンバイクやfitboxですが、スピンバイクで運動をしたいと思った時に「一体スピンバイクでどれくらいのカロリーが消費できるんだろう？」と気にななりませんか？

スピンバイクに乗る目的が、『運動不足解消』や『引き締め効果』だとしても、消費カロリーというのは必ずついてくるものです。

せっかく運動するなら、効率的にカロリー消費を考えて運動した方が結果につながりますよね。

「スピンバイクでどのくらい運動したらいんだろう？」と迷った時などにも、消費カロリーの数字は運動の目安になります。

「今日は200kcalを消費するまで乗る！」と目標を立てたり、運動やダイエットにカロリー計算はとても役に立ちます。

そこで今回はスピンバイクの消費カロリーと、運動の種類別に消費カロリーを比較したいと思います。

スピンバイクで消費するカロリーはどのくらい？
運動の種類で消費カロリーを比較！
スピンバイクで消費カロリーを増やすには？

スピンバイクで消費するカロリーはどのくらい？

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人間の消費カロリーは、体重や筋肉量で変わってくるので、基礎代謝などが違う人がそれぞれ同じように同じ時間運動しても消費カロリーは違ってきます。

例えば50㎏～60㎏の人が、30分スピンバイクを漕いだとしたら、約150～180kcal消費できることがわかっています。

では、どうしてこの消費カロリーが導き出されたのかというと、消費カロリーを計算する時に用いる計算式というものがあるんです。

それがこちらです👇

消費カロリー(kcal) ＝ 1.05×スピンバイク（METs×時間）×体重(kg)

METsというのは運動強度を数値化したものなので、こちらのサイトから詳しい運動別のMETs数値が見られます。

厚生労働省生活習慣病予防のための健康情報サイト

この計算式を使って、50㎏の人が30分スピンバイクを漕いだ時の消費カロリーは

1.05×6.0METs(自転車強度)×0.5×50㎏＝157.5kcal

となり消費カロリーが導き出せます。

時間の項目には1時間を【１】とし、30分は【0.5】として計算します。

回転数や負荷でも変わってきますが、今回の計算は自転車をちょっと頑張って漕いでるくらいの運動だと思ってください。

10分でだいたい50kcal と考えたら時間とカロリーの計算がしやすいですね。

消費カロリーというのはこの計算式で導き出したとしても、何分運動したから絶対何カロリー消費したというものではないので、あくまで目安としてわかりやすい数字を覚えて参考にした方がわかりやすいですね。

スピンバイクと同様のfitboxでも、このカロリー計算は有効なのでぜひ参考にしてくださいね。

スピンバイクで1時間運動すると？

スピンバイクで1時間運動すると、消費カロリーは約300kcalです。

30分で150～180kcal消費するなら1時間で約300kcal～となりますね。

家でドラマを見ながら1時間スピンバイクで運動すると、300kcal消費できると思うとやる気がでますね。

ところで300kcalの食べ物というと、どんな物になるのか知っていますか？

300kcal前後の食べ物

ポテトチップス1袋	304kcal
アップルパイ	304kcal
どらやき	213kcal
ビール500ml	200kcal
ココア1杯	120kcal
ご飯150g	252kcal

おおよそのカロリーはこんな感じなので、ココアを2杯飲んだらもう300kcal近くいってしまいますね。

ポテトチップスは1袋をなかった事にするには、スピンバイクを1時間漕がなくてはいけません。

カロリー摂取量がカロリー消費量を上回れば太ってしまうので、カロリー計算は大事ですね。

消費カロリーと摂取カロリーの関係性がわかれば、ダイエットの計画が立てやすくなります。

食べる前に「これを食べたらスピンバイク1時間のらないと消費できないカロリーだ」と思う事で食べすぎを抑えられるかもしれませんね。

今まであまり運動をしてこなかった人が、初めてスピンバイクに乗って運動しようと1時間乗ったら、次の日はきっと筋肉痛になります。歩くのも辛いような筋肉通になってしまうと、落ち着くまで２～３日スピンバイクに乗れなくなってしまうかもしれません。次の日に響かせないためにも、スピンバイクに初めて乗る時には、最初は10～20分くらいから、だんだん時間を延ばして体を慣らしてくださいね。

運動の種類で消費カロリーを比較！

スピンバイクの消費カロリーはわかりましたが、他の運動の消費カロリーはどのくらいなのでしょうか？

スピンバイクとの消費カロリーを比較してみましょう。

ウォーキング30分の消費カロリー

ウォーキングを30分した時の消費カロリーは、約90～100kcalです。

大体30分歩いたら、約3000～4000歩くらいになります。

健康には1万歩あるけばいいと良く言いますが、1万歩歩くには約1時間40分かかり、消費カロリーは300～350カロリーです。

ランニング30分の消費カロリー

ランニングを30分した時の消費カロリーは、約350～360kcalです。

ランニングの消費カロリーは、速度の違いによって差が開いてしまうので、おおよその目安になりますが、やはり消費カロリーは多くなりますね。

水泳30分の消費カロリー

水泳(クロール)を30分した時の消費カロリーは、約780kcalです。

全身運動で水の圧力がかかる水泳での消費カロリーは、脅威の数字ですね。

1キロ痩せるのに約7200kcalの消費が必要なので、1日30分の水泳を約10日間続ければ1キロ痩せることができる計算です。

ダンス30分の消費カロリー

軽めのダンスを30分した時の消費カロリーは、約100kcal。

激しめのダンスを30分した時の消費カロリーは、約150kcalです。

ダンスにも色々な種類があるので、幅はありますが約100kcal～150kcalくらいの消費カロリーです。

30分運動した時の運動別消費カロリー

30分運動した時	消費カロリー
スピンバイク	約150～160kcal
ウォーキング	約90～100kcal
ランニング	約350～360kcal
水泳	約780kcal
ダンス	約100～150kcal