１キロ痩せる為にスピンバイクに乗る時間は？【カロリー消費】

ダイエットをする時に、「○○キロ痩せる！」と目標をたてますよね。

ダイエットは運動のカロリー消費と食事のカロリー摂取で成り立っています。

摂取カロリーが消費カロリーを上回れば絶対に痩せません。

摂取カロリーが多いという事は、簡単に言って食べすぎだからですね。

痩せるはずありませんよね。

そこで少しでも消費カロリーを多くしたいと思ってする行動が「運動」です。

しかし家の中だけで汗だくになるくらい運動することは簡単ではありません。

そんな時スピンバイクが1台あれば、簡単にカロリー消費を多くすることができます。

スピンバイクを何分乗った時に、何カロリーの消費ができるのか？

これを知っておけば、消費カロリーの目安として効率よくスピンバイクでダイエットすることができます。

１キロ痩せる為に必要な消費カロリー

まず1キロ痩せる為に必要な消費カロリーをご存じですか？

一般的に1キロ痩せるに必要な消費カロリーは約7000kcalと言われています。

1ヶ月に1キロ痩せるとすると、「7000kcal÷30日＝233kcal」で1日に必要な消費カロリーは約230kcalです。

何も運動していない人が、毎日230kcal消費すれば1ヶ月で1キロ痩せられることになります。

しかし、大体の人は「1ヶ月で3キロ痩せたい！」など短期間で数キロのダイエットを目指しますよね。

1ヶ月で3キロ痩せたい場合は、「230kcal×3キロ＝690kcal」で1日に690kcalの消費をしなければいけません。

「230kcal×痩せたいキロ数」で1日にどのくらいカロリーを消費すれば、だいたい○○キロ痩せられるのかということがわかります。

こちらの記事で消費カロリーの詳しい計算式などを書いていますが、だいたい50㎏～60㎏の人が、30分スピンバイクに乗ったとしたら、約150～180kcal消費します。

体重や負荷のかけ具合からも消費カロリーは変わってきますが、10分で約50～60kcalの消費と覚えておけばわかりやすいですね。

という事は、1キロ痩せる為には230kcalの消費が必要なので、スピンバイクでカロリーを消費するには、約50～60分乗ればいいという事になります。

1キロ痩せる為にはスピンバイクに1ヶ月毎日50～60分乗れば良い

スピンバイクに毎日約1時間乗れば、1ヶ月で1キロ痩せることがわかりましたが、毎日1時間スピンバイクに乗るのって大変じゃないですか？

1ヶ月で3キロ痩せる為には毎日3時間スピンバイクに乗らないといけない計算になります。

30分で止めたい時もあれば、休みたい日もありますよね。

この表を見れば、家でできる運動でスピンバイクが一番効率が良いのがわかりますが、それでも運動だけでダイエットするには無理があります。

運動する時間が取れない場合もあるし、運動しなきゃとストレスになってしまっては、ダイエットは続けられません。

そこで必要なのが消費カロリーと摂取カロリーのバランスです。

女性：1日の必要カロリーは1400kcal～2000lcal

男性：1日の必要カロリーは2400kcal～3000cal

いつも自分がどのくらいのカロリーを摂取してるのかを知り、運動の消費カロリーと合わせて摂取カロリーも少なくする必要があります。

だからと言って極端に食べる量を減らしてしまうと、リバウンドや痩せにくい体になってしまうので、栄養バランスも考えながら摂取カロリーを減らすことが大切です。

適度な筋肉をつける事で、痩せやすい体や引き締まった体にすることができるので、なるべく筋肉は減らさず脂肪だけを落とすようにしたいですよね。

そのためにタンパク質はとても大切な栄養素です。

肌の若々しさを保つコラーゲンはタンパク質から作られますし、髪の毛もタンパク質でできています。

タンパク質を摂らずにダイエットをすると、肌はガサガサ、髪の毛はバサバサ、筋肉も減ってしまって痩せられたとしても、綺麗に痩せることはできません。

かえって老けてしまうなんて事もあり得ます。

プロテイン(タンパク質)の効果にはダイエットや筋肉をつけて良い体を作るためには、どのタイミングで、どんな栄養を摂ればいいのかが書いてあります。

運動と食事のバランスをしっかりとって、若々しく痩せれるように頑張りましょうね。